Antes de empezar un programa de condición física, es necesario saber en qué condiciones nos hayamos.
Una vez establecido el programa de entrenamiento, es necesario que lo realicemos cada unos meses las pruebas que nos hemos establecido.
Vamos a ver a continuación una serie de pruebas que sería interesantes de hacer. Previamente a ellas tendremos que hacer un calentamiento previo de cada una de ellas.
Para la valoración de las marcas conseguidas elaboraremos unas tablas, utilizando las TIC. Estas tablas se pueden hacer de diferentes modos, desde un programa de "write" donde clickaremos la opción de elaborar tabla (OppenOffice Writer o Microsoft Office - Word); pero también existe la opción de trabajar con bases de datos que serán las más eficientes al tener que elaborar un tabla de datos (OppenOffice Calc o Microsoft Office - Excel).
PRUEBAS:
RESISTENCIA
La resistencia hay que trabajarla mediante una potente zancada larga, buen movimiento de brazos y una excelente respiración, siendo esta indispensable para no tener problemas con el flato. En el calentamiento deberemos incluir ejercicios de brazos, de piernas y de respiración.
El ejercicio que vamos a realizar debe de tener un mínimo de 3 minutos de carrera continua, es decir un mínimo de recorrido de 1000 metros, estableciéndose cada uno un tiempo inferior al que suele hacer para implicarse en la superación.
Para la medida de este ejercicio se necesitará únicamente un cronómetro que le activaremos cuando salgamos y cuando finalicemos la prueba le pararemos.
FUERZA
La fuerza la trabajaremos según el ejercicio que nos manden realizar. En este caso vamos a realizar el denominado lanzamiento de peso con un balón medicinal (5kg para hombre, 3kg para mujeres). Se tendrá que trabajar las piernas para una buena flexión de rodillas a la hora del impulso y sobre todo los brazos siendo éstos los que ejercen la mayor fuerza sobre el balón.
El calentamiento que deberemos realizar en este instante tendrá una profundidad en brazos y espalda y como secundario el calentamiento de piernas, las cuales sufrirán mucho al soportar también el peso del balón.
El ejercicio consistirá en el lanzamiento de un balón medicinal desde una línea y deberemos llegar hasta otra situada a una cierta distancia.
Para la medida de este ejercicio se necesitará un metro para medir el lanzamiento del balón, desde el lugar lanzado
VELOCIDAD
La velocidad la trabajaremos con muchos estiramientos al ser un esfuerzo físico corto pero muy intenso y sobre todo también las piernas siendo éstas las que más sufren.
El calentamiento será esencial para no lesionarnos, profundizando esencialmente en todas las articulaciones inferiores al ser las más utilizadas en este ejercicio.
El ejercicio consistirá en la toma de tiempo de velocidad pura en 50 metros, siendo esta la distancia en la que se demuestra la velocidad pura.
Para la medida de este ejercicio se necesitará un cronómetro para medir el tiempo que transcurre durante la prueba. Otra buena medida pero ya sería secundaria, seria la optención de un radar para reflejar la velocidad a la que realizamos la prueba.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad la trabajaremos con únicamente estiramientos al ser la base del ejercicio en si.
El calentamiento será fundamentalemente de estiramientos y un calentamiento general de brazos, espalda y piernas, siendo estos los utilizados en el ejercicio.
El ejercicio consistirá en que la persona tumbada con las piernas rectas profundizará sus brazos a lo largo de un banco y cada diez centímetros se le anotará un punto más, siendo el cinco la medida que sus pies describen.
Para la medida de este ejercicio necesitaremos un metro con mediremos la profundidad de los brazos a lo largo de un banco.
Estas pruebas también son algunas referencias de determinadas universidades en cuanto al acceso físico en la carrera de INEF (Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)
